Hombros y columna dorsal

Causas

Fijación de los hombros y brazos en posición necesaria para alcanzar el teclado/ratón.

Ejercicio 1

Relajación global de la cintura escápulo-humeral

Posición inicial: Sentado, pies apoyados planos sobre el suelo. Mantener la espalda erguida, sin apoyo. Brazos relajados, las manos descargan sobre el regazo. (Figura 1)
1- Lentamente: Mover sólo los hombros, hacia atrás, hacia abajo, hacia adelante y hacia arriba.
2- La suma de todos estos movimientos, forma un círculo imaginario en el espacio. El movimiento se inicia siempre dirigiendo los hombros hacia atrás. No mover las manos.
3- Repetir el movimiento hasta contar 10-15 círculos.

Figura 1

Ejercicio 2

Para la potenciación de la musculatura dorsal y de la parte posterior de los brazos. Estiramiento de pectorales. Ejercicio respiratorio.

Posición inicial: Sentado, sin respaldo, cuerpo erguido. Pies apoyados cómodamente en el suelo. Se necesita una cinta elástica de resistencia proporcionada al nivel de la fuerza.

1- Sujetar una cinta elástica con ambas manos, pasándola por detrás de los hombros, manteniéndola a su altura, nunca por encima de los hombros.

2- Al inicio los brazos flexionados, junto al cuerpo, codos perpendiculares al suelo.

3- Extender los brazos, sin llegar a extender totalmente los codos. No subir los hombros.

4- Inspirar en el momento de máximo esfuerzo. Relajar al respirar, volver a la posición inicial.

5- Repetir 10 veces, lentamente, descansando 2-3 segundos entre ellas.