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ejercicio 1A |
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Figura
1 |
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Estiramiento
y relajación de los
músculos implicados en el
trabajo manual con el ratón
y el teclado. |
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| Posición
inicial: Sentado,
puede hacerse como
micropausa frente al
ordenador. |
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| 1-
Una mano actúa como
fijadora de la extremidad
que se quiere estirar, sin
forzar ni hacer fuerza,
sólo resiste la presión de
su contraria. El movimiento
debe iniciarse lentamente. |
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| 2-
El brazo que se va a
estirar, inicia el
movimiento, con el codo
semiflexionado, fijando la
mano girada con la palma
hacia arriba, los dedos
extendido hacia el suelo,
con la otra mano. (Figura 1) |
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| 3-
Iniciar el estiramiento,
presionando progresivamente
contra la mano fijadora,
mientras se va extendiendo
totalmente el codo. Mantener
la máxima tensión, sin
percibir dolor, 8 segundos. |
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| 4-
Relajar el brazo lentamente
hasta volver a la posición
inicial. Repetir 4-5 veces. |
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ejercicio 1B |
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Figura
2 |
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Seguir
las indicaciones iniciales,
variación en el punto 2. |
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| 2-
El brazo que se va a
estirar, inicia el
movimiento con el codo
semiflexionado, fijando la
mano girada con la palma
hacia abajo, los dedos
extendidos hacia el techo,
con la otra mano. (Figura 2) |
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ejercicio 1C |
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Figura
3 |
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Seguir
las indicaciones iniciales,
variación en el punto 2. |
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| 2-
El brazo que se va a
estirar, inicia el
movimiento con el codo
semiflexionado, fijando la
mano girada con la palma
hacia abajo, los dedos
extendidos hacia el suelo,
con la otra mano. (Figura 3) |
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