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ejercicio 1 |
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Figura
1 |
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Estiramiento
de extremidades inferiores. (Figura 1) |
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| 1-
De pie, frente a una silla. |
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| 2-
Apoyar ambas manos sobre el respaldo. |
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| 3-
Colocar sobre la silla la pierna izquierda
flexionada. |
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| 4-
Extender la pierna derecha el máximo
hacia atrás. |
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| 5-
El pie tocando al suelo, sin levantarlo. |
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| 6-
Mantener esta postura 4-8 segundo, relajar
despacio. |
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| 7-
Repetir sobre la otra pierna. |
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ejercicio 2 |
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Figura
2 |
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Para
favorecer la circulación de retorno y la
fuerza y resistencia muscular (Figura 2).
(Para hacer en casa antes de acostarse) |
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| 1-
En el suelo, boca arriba. |
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| 2-
Pierna derecha flexionada con el pie en el
suelo. Elevar la pierna izquierda
extendida. |
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| 3-
Mantener al mismo nivel que la rodilla
derecha. |
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| 4-
Realizar 10 movimientos suaves con el
tobillo de flexión y extensión, sin
forzar. |
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| 5-
Repetir entre 5 y 10 veces cada lado. |
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