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causas
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| 1-
Necesidad de visualizar
constantemente la pantalla
de datos |
| 2-
Al copiar o consultar datos,
desviación de la mirada a
la superficie donde se
encuentran |
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ejercicio1 |
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Figura
1 |
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Figura
2 |
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Para
relajar los músculos de la
nuca a nivel superior. |
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| Posición
inicial: Sentado,
espalda sin apoyar. Frente a
un espejo. (Figura 1) |
| También
puede realizarse echado boca
arriba, para neutralizar las
posibles compensaciones
posturales de los hombros y
espalda. (Figura 2) |
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| 1-
Colocar los dedos índice y
medio de una mano en la base
del cabello, justo en el
centro del cuello sobre el
borde occipital. Se nota el
inicio de la curva cervical. |
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| 2-
Colocar la otra mano sobre
el pecho a nivel del esternón,
con los dedos extendidos, de
forma que el dedo medio
contacte con la barbilla. La
mano marca la distancia que
hay desde la barbilla al
esternón. |
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| 3-
Empujar la cara hacia dentro
(no hacia abajo), con los própios
músculos anteriores del
cuelloy con la mano apoyada
en la barbilla. La cabeza se
desliza hacia atrás y la
barbilla hacia dentro. Se
nota como disminuye la
lordosis cervical. |
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| 4-
En el momento en que se nota
el máximo estiramiento,
mantenerlo invariable 10
segundos. Relajar lentamente
y repetir un mínimo de 2
veces seguidas y un máximo
de 4. |
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